Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm thiểu nguy cơ đột quỵ. Để có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên xây dựng chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng và tuân thủ một số nguyên tắc sau:
>>> Xem thêm: Cách làm 5 món ngon thực dưỡng tốt cho người tim mạch
Bên cạnh việc giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối, tập thể dục còn có tác dụng tuyệt vời trong việc ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đồng thời, vận động thường xuyên giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.
Có thể tập luyện tối thiểu 30 phút - 60 phút mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ, bơi lội... giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm huyết áp và cholesterol.
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ, việc kiểm soát cân nặng là vô cùng quan trọng. Thừa cân, béo phì không chỉ khiến bạn cảm thấy nặng nề mà còn làm tăng cholesterol xấu, gây tắc nghẽn mạch máu.
Hãy xây dựng một lối sống lành mạnh với chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây và thói quen vận động đều đặn để giữ gìn vóc dáng và bảo vệ bản thân trước đột quỵ.
Duy trì chỉ số BMI bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
4. Kiểm soát huyết áp
Tăng huyết áp gây ra tình trạng xơ vữa động mạch, làm giảm độ đàn hồi của mạch máu và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Khi cục máu đông di chuyển lên não và làm tắc nghẽn mạch máu, đột quỵ sẽ xảy ra. Do đó, hãy:
Để phòng đột quỵ, người bệnh tiểu đường cần kiểm soát đường huyết thật tốt. Mục tiêu là giữ HbA1c dưới 7%, càng gần 6% càng tốt. Bạn có thể đạt được điều này bằng thuốc uống hoặc kết hợp thêm insulin theo chỉ định của bác sĩ.
Cholesterol cao không chỉ làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông mà còn làm tổn thương thành mạch máu, khiến chúng trở nên cứng và mất tính đàn hồi. Điều này càng làm tăng nguy cơ vỡ mạch máu và đột quỵ. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, việc kiểm soát cholesterol là vô cùng quan trọng.
Thuốc lá chứa vô số chất độc hại, trong đó nicotine và carbon monoxide là những "hung thủ" chính gây tổn thương hệ tuần hoàn. Nicotine làm co mạch máu, khiến máu lưu thông khó khăn. Đồng thời, nó còn thúc đẩy quá trình hình thành mảng bám trong lòng mạch. Khi các mảng bám này lớn dần và bám chặt vào thành mạch, chúng có thể gây tắc nghẽn mạch máu não, dẫn đến đột quỵ - một căn bệnh nguy hiểm đe dọa tính mạng.
Việc lạm dụng rượu bia là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng huyết áp - một yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ. Ngoài ra, rượu bia còn làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu, thúc đẩy quá trình hình thành mảng bám trong động mạch, từ đó làm tăng nguy cơ tắc mạch máu não.
Hơn nữa, việc uống quá nhiều rượu bia còn gây mất nước và mất cân bằng điện giải, làm suy yếu chức năng tim mạch và tăng nguy cơ đột quỵ.
9. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Hãy áp dụng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc các hoạt động bạn yêu thích như nghe nhạc, hội họa…Những hoạt động này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bên cạnh đó, đừng ngần ngại chia sẻ với người thân, bạn bè để tìm được sự đồng cảm và hỗ trợ, giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý tim mạch và tăng huyết áp, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời.
Phòng ngừa đột quỵ là điều hoàn toàn có thể thực hiện được bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh. Hãy áp dụng 10 bí quyết trên vào cuộc sống hàng ngày để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
>>> Xem thêm: Cách ăn thực dưỡng phòng và hỗ trợ bệnh tim mạch
Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Vui lòng để lại thông tin khách hàng
