Chất lượng giấc ngủ cải thiện nếu sử dụng 6 loại thực phẩm này 

Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, vậy thì hãy thử sử dụng những loại thực phẩm sau đây trước khi ngủ để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé!

1. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, thư giãn. Hoa cúc cũng chứa apigenin, một chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng và lo âu. Uống trà hoa cúc trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. 

Trong trà hoa cúc có chứa chất flavones, là một loại chất chống oxy hóa giúp giảm viêm - là nguyên nhân dẫn đến các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim. 

2. Quả kiwi

Kiwi là một loại trái cây giàu vitamin C, E và serotonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ. Serotonin là một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của chúng ta.

Ngoài ra, kiwi còn chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Ăn kiwi trước khi ngủ có thể giúp rút ngắn thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, kiwi có chứa lượng lớn chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm viêm và giảm cholesterol.

3. Nước ép anh đào chua

Nước ép anh đào chua được chứng minh là có một số lợi ích sức khỏe ấn tượng. Đầu tiên, nó cung cấp một lượng vừa đủ một số chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như magie, phốt pho và kali. Ngoài ra, nó còn là một nguồn giàu chất chống oxy hóa.

Nước ép anh đào chua cũng có tác dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ do hàm lượng chất melatonin cao, thậm chí nó cũng có vai trò trong việc làm giảm chứng mất ngủ. Vì những lý do này, uống nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

4. Quả óc chó

Quả óc chó là một loại thực phẩm giàu melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh đó, quả óc chó còn giàu axit béo omega-3, magiê và vitamin B6, có khả năng giảm lượng cholesterol, vốn là yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim.

5. Quả chuối

Chuối là nguồn cung cấp kali, magiê và vitamin B6 dồi dào, những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Kali giúp thư giãn cơ bắp, magiê giúp giảm căng thẳng và lo âu, vitamin B6 hỗ trợ sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức.

Chuối cũng chứa tryptophan và vitamin B6, tương tự như sữa, giúp thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin (một loại hormone giúp kích thích cảm giác thư giãn) trong não bộ.

6. Thực dưỡng Fucoidan

Thực dưỡng Fucoidan là sản phẩm dinh dưỡng y học có sự kết hợp giữa 7 thành phần dinh dưỡng quân bình: Fucoidan Nhật Bản, Nano Curcumin, gạo lứt huyết rồng nảy mầm, yến mạch, hạt kê, đậu lăng, đậu đỏ.

Trong Thực dưỡng Fucoidan chứa các thành phần có giá trị dinh dưỡng, đồng thời hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạt kê chứa amino acid, tryptophan, giúp làm giảm sự căng thẳng, làm cho giấc ngủ sâu hơn. Hơn nữa, hạt kê giúp làm giảm huyết áp, giảm chứng đau đầu, giúp thư giãn tinh thần, tăng cường sự tỉnh táo.

Yến mạch chứa nhiều tryptophan (là một axit amin, giữ vai trò quan trọng trong giấc ngủ). Axit amin này được chuyển đổi thành hormone kiểm soát giấc ngủ và cảm giác ngon miệng. Không chỉ vậy, chỉ một cốc yến mạch cung cấp cho bạn 60mg magie cần thiết để bạn có giấc ngủ ngon nhất.

Sử dụng Curcumin thường xuyên cũng như tăng sức đề kháng và hỗ trợ phòng ngừa ung thư.

Để tận dụng được lợi ích của thực phẩm và đồ uống tăng cường giấc ngủ, tốt nhất bạn nên tiêu thụ chúng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ăn ngay trước khi đi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như trào ngược axit. Ngoài ra, ăn uống theo lịch trình đều đặn có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn, từ đó hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.