Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Theo thời gian, cơ thể và sức khỏe con người cũng dần suy giảm. Để sống khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn khi về già, hãy bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống ngay hôm nay. Cùng Thực dưỡng Fucoidan khám phá 6 quy tắc giúp người trung niên kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tật và duy trì vóc dáng thon gọn qua bài viết dưới đây nhé.
Một nghiên cứu mới từ Trường Y Harvard TH Chan cho thấy rằng chỉ chưa đầy 10% dân số có thể duy trì một cuộc sống khỏe mạnh, không mắc các bệnh thoái hóa như Alzheimer và luôn tràn đầy năng lượng khi về già. Tuy nhiên, tin tốt là việc bổ sung đầy đủ trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn gia tăng đáng kể cơ hội đạt được cuộc sống chất lượng này.
Nếu bữa sáng của bạn chỉ qua loa bằng những chiếc bánh ngọt hoặc bánh mì trắng có thể dẫn tới sự thay đổi lượng đường trong máu, tạo ra cơn thèm ăn đồ ngọt hoặc tinh bột. Nếu thói quen ăn uống này thường xuyên diễn ra sẽ là nguy cơ dẫn tới béo phì, tiểu đường tuýp 2, các nguy cơ về bệnh tim và lão hóa nhanh hơn.
Đạm thực vật tốt hơn cho hệ tiêu hóa người trung niên
Hãy loại bỏ đường ra khỏi bữa sáng và thay thế bằng protein lành mạnh vào buổi sáng sẽ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể.
Protein từ sữa chua, trái cây mọng nước và các nguồn thực vật như đậu, kết hợp với thịt nạc và cá, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe phụ nữ ở tuổi 40. Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, sự thay đổi hormone ảnh hưởng đáng kể đến khối lượng cơ bắp, mật độ xương và quá trình trao đổi chất. Việc bổ sung đầy đủ protein giúp xây dựng và bảo vệ cơ bắp, hỗ trợ sức khỏe xương khớp, đồng thời tăng cường cảm giác no, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
>>> Xem thêm: Lý do người cao tuổi nên chọn đạm thực vật
Những thực phẩm chế biến sẵn thường chứa các chất phụ gia như chất bảo quản, chất nhũ hóa và chất ổn định - có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm. Trong đó, bánh mì trắng cũng được coi là thực phẩm chế biến sẵn và chúng thường có giá trị dinh dưỡng thấp.
Bánh mì ngũ cốc đen giàu chất xơ hơn bánh mì trắng
Thay vào đó, người trung niên nên sử dụng bánh mì được làm từ bột lúa mạch đen hoặc bánh mì kèm hạt để có thêm nhiều chất xơ.
Chất xơ không chỉ là "chìa khóa vàng" cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và chống lại viêm nhiễm.
Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung đủ chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu và quinoa có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư. Đặc biệt, một nghiên cứu sâu rộng tại Đan Mạch đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có tuổi thọ trung bình cao hơn và ít mắc bệnh hơn so với những người có chế độ ăn ít chất xơ.
Thực vật rất giàu chất xơ, do đó bổ sung đa dạng các loại thực vật sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa người trung niên tốt hơn, giúp ruột hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Ăn đa dạng thực vật giúp bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể
Có thể kết hợp đa dạng các loại thảo mộc vào trong các món ăn, bởi chúng là nguồn cung cấp chất béo tốt, protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng và dễ dàng.
Bên cạnh đó kết hợp sử dụng các loại hạt như hạt chia, hạt lanh trong đồ uống, hay hạt mè, hạt hướng dương có thể cho thêm vào cùng súp hoặc salad vừa giúp bữa ăn thêm phong phú, vừa bổ sung được các chất dinh dưỡng cần thiết.
Càng lớn tuổi trí nhớ của người trung niên càng suy giảm. Thế nhưng đã có nghiên cứu của Đại học Quốc gia Singapore thấy rằng những người bắt đầu ăn hạt 2 lần một tuần hoặc hơn ở tuổi 40 ít có nguy cơ gặp vấn đề về trí nhớ hơn so với người không ăn.
Hạt là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng thiết yếu, góp phần quan trọng vào việc bảo vệ sức khỏe não bộ và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Cũng có thể thay món ăn vặt bằng các loại hạt, vừa là thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe, vừa là đồ ăn thơm ngon mà không lo tăng đường trong máu.
Tiêu thụ trái cây đa dạng giảm nguy cơ trầm cảm ở người cao tuổi. Một nghiên cứu quy mô lớn tại Singapore với hơn 13.000 người tham gia đã phát hiện ra mối liên hệ đáng chú ý giữa việc tiêu thụ nhiều loại trái cây và giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm ở tuổi già. Các loại trái cây như cam, quýt, chuối, đu đủ, dưa hấu, táo và dưa mật đều được chứng minh là có tác dụng tích cực trong việc bảo vệ sức khỏe tinh thần.
Ăn trái cây giúp bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa
Các nhà khoa học cho rằng, hàm lượng cao các chất chống oxy hóa và vi chất chống viêm có trong trái cây, chẳng hạn như vitamin C, carotenoids và flavonoids, là yếu tố chính giải thích cho mối liên hệ này. Những chất dinh dưỡng quý giá này giúp giảm thiểu căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm trong cơ thể, vốn là những yếu tố góp phần gây ra trầm cảm.
Sữa chua lên men chứa nhiều probiotic thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột phát triển khỏe mạnh và đa dạng. Các lợi khuẩn có trong sữa chua lên men giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật.
Sữa chua lên men giàu lợi khuẩn sống tốt cho đường ruột người trung niên
Bên cạnh đó, người trung niên nên bắt đầu sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ, các thức uống tốt cho hệ tiêu hóa kể đến như Thực dưỡng Fucoidan. Với thành phần thuần thực vật: Gạo lứt huyết rồng, yến mạch, hạt kê, đậu lăng, đậu đỏ giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa như: Fucoidan, Nano Curcumin giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa duy trì ổn định.
>>> Xem thêm: Vượt qua ung thư trực tràng sau 7 sống khỏe nhờ phương pháp Thực dưỡng
Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Vui lòng để lại thông tin khách hàng
