10 Loại Đồ Uống Hỗ Trợ Giấc Ngủ Ngon và Sâu

Mặc dù nhiều người lo ngại rằng trà có thể gây mất ngủ, nhưng thực tế có một số loại trà có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả. Trà thảo mộc, đặc biệt là các loại trà không chứa caffeine, được coi là lựa chọn lý tưởng để thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Dưới đây là một số loại trà và đồ uống giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

1. Trà Hoa Cúc, giảm mất ngủ hiệu quả

Trà hoa cúc, đặc biệt là hoa cúc La Mã, từ lâu đã được biết đến với tác dụng làm dịu và hỗ trợ tiêu hóa. Với tính dịu nhẹ và hương thơm dễ chịu, trà hoa cúc được xem như một liệu pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng, lo âu, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn, từ đó cân bằng lại trạng thái tinh thần.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống trà hoa cúc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, nhờ vào hợp chất apigenin có trong hoa cúc. Chất chống oxy hóa này liên kết với một số cơ quan trong não bộ, làm giảm lo âu và thúc đẩy giấc ngủ. Trà hoa cúc còn giúp giảm triệu chứng trầm cảm, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ sau sinh và người cao tuổi.

2. Trà Hoa Oải Hương giúp thư giãn

Đây là loại trà chứa rất ít hàm lượng tanin và cafein nên gần như không gây ra hiện tượng mất ngủ. Trà hoa oải hương không chỉ là lựa chọn phổ biến trong liệu pháp hương thơm mà còn là một thức uống tuyệt vời để hỗ trợ giấc ngủ.

Hoa oải hương tương tác với các chất dẫn truyền thần kinh như GABA, giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn. Trà hoa oải hương là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang gặp khó khăn trong việc ngủ ngon.

3. Thực Dưỡng Fucoidan, giấc ngủ sâu hơn nhờ thành phần tự nhiên

Thực dưỡng Fucoidan là một thức uống được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên như Fucoidan Nhật Bản, Nano Curcumin, gạo lứt, yến mạch và đậu lăng. 

Hạt kê chứa amino acid, tryptophan, giúp làm giảm sự căng thẳng, làm cho giấc ngủ sâu hơn. Hơn nữa, hạt kê giúp làm giảm huyết áp, giảm chứng đau đầu, giúp thư giãn tinh thần, tăng cường sự tỉnh táo.

Yến mạch chứa nhiều tryptophan (là một axit amin, giữ vai trò quan trọng trong giấc ngủ). Axit amin này được chuyển đổi thành hormone kiểm soát giấc ngủ và cảm giác ngon miệng. Không chỉ vậy, chỉ một cốc yến mạch cung cấp cho bạn 60mg magie cần thiết để bạn có giấc ngủ ngon nhất.

Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có một giấc ngủ sâu và khỏe mạnh, với tác dụng bổ sung dinh dưỡng từ thực vật hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sử dụng một ly Fucoidan vào buổi tối trước khi đi ngủ 2h có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

>>> Xem thêm: Các loại trà và thức uống thực dưỡng tốt cho sức khỏe

4. Trà Xanh tăng cường thư giãn và giảm căng thẳng

Trà xanh nổi bật với thành phần L-theanine, một axit amin tự nhiên giúp giảm căng thẳng và kích thích thần kinh, từ đó giúp bạn thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy lưu ý chọn những loại trà xanh có hàm lượng cafein thấp, như lá trà xanh thông thường, để tránh gây tỉnh táo khi uống vào buổi tối. 

5. Trà Hoa Lạc Tiên xoa dịu cơn lo âu

Trà hoa lạc tiên, với tác dụng làm dịu tương tự như hoa cúc, có thể giúp giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng khi kết hợp với các thảo dược khác như cây nữ lang, trà hoa lạc tiên có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ ngắn hạn tương tự như các loại thuốc an thần nhẹ.

Nhờ thành phần flavonoid đặc biệt, chất này liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não, giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không chỉ là đồ uống, búp lạc tiên còn là loại rau thơm ngon, hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả. Chiết xuất lạc tiên cũng được ứng dụng rộng rãi trong các sản phẩm thảo dược, mang đến giải pháp tự nhiên cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ ngon.

6. Trà Vỏ Cây Mộc Lan giúp ngủ sâu giấc hơn

Trà từ vỏ cây mộc lan đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để cải thiện giấc ngủ. Chất honokiol có trong vỏ cây giúp kết nối với các thụ thể GABA trong não, làm dịu hệ thần kinh và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Trà này có thể có hương vị hơi khó chịu, nhưng có thể làm ngọt bằng mật ong hoặc xi-rô cây phong để dễ uống hơn.

7. Trà Tía Tô Đất cải thiện mất ngủ và lo âu

Trà tía tô đất, hay còn gọi là bạc hà chanh, có tác dụng giảm lo âu và thư giãn cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy tía tô đất có thể giúp giảm triệu chứng mất ngủ và cải thiện tâm trạng cho những người bị lo âu, căng thẳng.

8. Trà Gừng giúp dễ vào giấc hơn

Theo Y học cổ truyền, gừng có vị cay, tính ấm và quy vào 3 kinh: Phế, Tỳ và Vị có tác dụng tán hàn ôn trung, phát biểu, hành thủy, tiêu đàm, giải độc. Khi đi vào cơ thể sẽ tạo cảm giác cân bằng, thoải mái nên giúp dễ ngủ hơn.

Có thể hãm trà gừng tươi cùng một chút mật ong, chanh tươi buổi chiều hoặc uống 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

9. Trà Tâm Sen cải thiện chứng mất ngủ

Theo y học cổ truyền, tâm sen với tính hàn giúp thanh nhiệt, an thần, là "bài thuốc" tự nhiên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Nghiên cứu hiện đại cũng đã chứng minh, các hoạt chất alkaloid và nuciferin trong tâm sen tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Nếu bạn đang gặp khó khăn với chứng mất ngủ, hãy thử sử dụng tâm sen để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

10. Trà Bạc Hà làm dịu và thư giãn

Trà bạc hà là một lựa chọn phổ biến giúp thư giãn và tạo cảm giác thoải mái trước khi ngủ. Không chỉ giúp giảm triệu chứng đau bụng, trà bạc hà còn làm dịu các triệu chứng cảm lạnh và dị ứng, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tinh dầu bạc hà còn có tác dụng làm cho hơi thở thơm mát.

Việc bổ sung các loại trà thảo mộc vào thói quen hàng ngày không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Từ trà hoa cúc đến trà bạc hà, mỗi loại đều mang lại những lợi ích sức khỏe riêng biệt và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Hãy lựa chọn loại trà phù hợp với sở thích và nhu cầu của bạn để có giấc ngủ sâu và tái tạo năng lượng tốt nhất.