Mất ngủ nên ăn gì?

Mất ngủ, ngủ không sâu giấc khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Đây cũng là tình trạng gặp phải của rất nhiều người. Việc bổ sung những loại thực phẩm giúp ngủ ngon trong thực đơn hàng ngày có thể hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và năng lượng của cơ thể. Người trưởng thành bình thường nên ngủ trung bình ít nhất từ 6 - 8 tiếng mỗi ngày, để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn làm việc. Ngủ đủ giờ và có giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích như:

Cân bằng hormon và duy trì trọng lượng lý tưởng.
Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và trầm cảm.
Tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Hỗ trợ điều chỉnh huyết áp và tim mạch.

Bên cạnh việc ngủ thì duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.

2. Thực phẩm giúp ngủ ngon

Lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp hỗ trợ quá trình sản sinh melatonin và serotonin, đây là 2 hormon quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.

2.1. Mật ong

Mật ong giúp ngủ ngon vì chứa glucose giúp giảm nồng độ orexin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng mức độ tỉnh táo. Uống một thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ cũng được chứng minh là giúp bổ sung glycogen cho gan. Đường tự nhiên trong mật ong cũng thúc đẩy giấc ngủ bằng cách đưa tryptophan qua máu và vào não.

Protein nạc Protein nạc bao gồm thịt nạc, thịt gà, cá, phô mai ít béo... Những thực phẩm này chứa nhiều acid amin tryptophan - một loại acid amin thiết yếu gây buồn ngủ bằng cách tăng cường melatonin, chất hóa học thúc đẩy chu kỳ ngủ đều đặn. Tryptophan cũng được tìm thấy trong lòng trắng trứng, đậu nành và hạt bí ngô.

2.2. Trà thảo mộc

Trà hoa cúc, trà oải hương được biết đến như những loại thực uống giúp thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó đem lại giấc ngủ sâu.

Những người bị căng thẳng và lo lắng thường bị rối loạn giấc ngủ và mất ngủ, nên uống trà hoa oải hương. Hoa oải hương đã được chứng minh là có tác động tích cực đến chứng rối loạn lo âu bằng cách thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh và thư giãn mà không có tác dụng an thần như nhiều loại thuốc Tây y.

Bên cạnh đó, hoa cúc là nguyên liệu chính trong nhiều loại trà thảo mộc giúp giảm mệt mỏi và thư giãn tinh thần. Trà hoa cúc có thể uống nguyên vị hoặc kết hợp với táo đỏ, đường phèn pha uống, có mùi thơm và hương vị dễ chịu, dịu nhẹ, giúp giảm đau, dễ ngủ, giảm các triệu chứng về thể chất và tinh thần của chứng rối loạn lo âu.

2.3. Protein nạc

Protein nạc bao gồm: Thịt nạc, thịt gà, cá, phô mai ít béo, đậu nành và hạt bí ngô giàu tryptophan, một axit amin thiết yếu giúp cơ thể tăng sản sinh melatonin và serotonin. Sẽ gây buồn ngủ bằng cách tăng cường melatonin, chất hóa học thúc đẩy chu kỳ ngủ đều đặn. Tryptophan cũng được tìm thấy trong lòng trắng trứng, đậu nành và hạt bí ngô.

3. Thực dưỡng Fucoidan - Giải pháp tự nhiên giúp hỗ trợ ngủ ngon

Thực dưỡng Fucoidan từ công ty dược phẩm B.A là sản phẩm được nghiên cứu và chế biến dành riêng cho những người ăn chay, ăn kiêng, người có bệnh lý và cả gặp vấn đề về giấc ngủ…