Cách ăn thực dưỡng dành cho người gầy như thế nào?

Người gầy ăn thực dưỡng thế nào để vừa khỏe mạnh vừa cải thiện cân nặng? Đây là thắc mắc của rất nhiều người khi tìm hiểu về phương pháp ăn uống theo Thực dưỡng Ohsawa Nhật Bản. Thực tế, nếu áp dụng đúng, thực dưỡng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện tiêu hóa mà còn hỗ trợ tăng cân tự nhiên, bền vững và khỏe mạnh.

1. Nguyên tắc thực dưỡng dành cho người gầy

Thực dưỡng Ohsawa chú trọng sự cân bằng âm – dương trong thực phẩm và cách chế biến. Với người gầy, chế độ ăn cần ưu tiên:

Tăng cường năng lượng: Ăn nhiều hơn các loại ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng chất cho cơ thể (gạo lứt, yến mạch, kê, hạt quinoa…), đây là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp duy trì năng lượng ổn định.
Thêm protein thực vật chất lượng cao: Đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu nành và các chế phẩm như tương miso, đậu phụ, natto… giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để xây dựng cơ bắp.
Kết hợp rau quả và dầu thực vật: Các loại rau củ hấp, luộc cùng muối mè, dầu mè, dầu oliu, hạt óc chó, hạnh nhân… bổ sung vi chất và chất béo lành mạnh để tăng cân mà không gây hại cho tim mạch.

2. Thực phẩm gợi ý cho người gầy muốn tăng cân bằng thực dưỡng

Ngũ cốc chính: Cơm gạo lứt, cháo yến mạch, bánh mì nguyên cám.
Món phụ: Canh miso, rau củ hấp, rong biển (nori, wakame) để bổ sung khoáng chất.
Thực phẩm bổ sung: Các loại hạt dinh dưỡng, nước gạo lứt rang, chè đậu đỏ.
Tráng miệng: Bánh làm từ bột gạo lứt, mật mía, hoặc trái cây theo mùa.

Người gầy muốn tăng cân bằng cách ăn thực dưỡng, nên chia nhỏ bữa ăn (5–6 bữa/ngày), ăn chậm, nhai kỹ để tăng khả năng hấp thu. Đồng thời kết hợp tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thiền để tinh thần thoải mái, hỗ trợ quá trình tăng cân lại tránh được bệnh tật.

3. Lưu ý khi áp dụng thực dưỡng cho người gầy

Tránh lạm dụng ăn quá nhiều rau sống hoặc đồ lạnh vì dễ gây lạnh bụng, khó hấp thu.
Ưu tiên thực phẩm nấu chín, ấm nóng.
Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm bổ trợ.

4. Kết hợp ăn thực dưỡng với sản phẩm Thực dưỡng Fucoidan để tăng hiệu quả

Để nâng cao sức khỏe, tăng cường đề kháng, người gầy áp dụng thực dưỡng có thể kết hợp với Thực dưỡng Fucoidan – sản phẩm được nghiên cứu từ tảo nâu Nhật Bản, giàu Fucoidan và các dưỡng chất tự nhiên. Sản phẩm giúp:

Bổ sung vi chất thiết yếu.
Hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu tốt hơn.
Tăng cường sức đề kháng, cải thiện thể trạng bền vững.

Nếu bạn đang tìm giải pháp ăn thực dưỡng cho người gầy kết hợp chăm sóc sức khỏe toàn diện, hãy tham khảo Thực dưỡng Fucoidan của Dược phẩm B.A – lựa chọn được nhiều người tin tưởng ngay nhé!